JM가정의학과

다이어트 어떻게 해야 할까? 건강한 다이어트의 핵심은 체중보다 체지방 관리입니다 진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 가장 많이 듣는 말이 있습니다. “원장님, 이번에는 꼭 10kg 빼고 싶어요.” 하지만 실제로 상담을 진행하다 보면 체중보다 더 중요한 문제가 발견되는 경우가 많습니다. 바로 체지방은 늘어나고 근육은 부족한 상태입니다. 많은 분들이 체중 감량만 중요하다고 생각하지만 건강한 다이어트의 핵심은 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 것입니다. 핵심만 먼저 정리하면 다음과 같습니다: 1) 체중보다 체지방률이 중요합니다. 2) 근육을 유지해야 요요를 줄일 수 있습니다. 3) 식단, 운동, 수면이 함께 관리되어야 합니다. 4) 다이어트는 단기 프로젝트가 아닌 평생 관리입니다. 대한비만학회에서는 현재 체중의 5~10%만 감량해도 혈압, 혈당, 지방간 등 다양한 건강 지표…

마운자로 용량을 빨리 올리면 감량에 더 유리할 지 궁금한 분들을 위해 증량 흐름, 부작용 위험, 유지 용량 판단 기준을 정리했습니다. 마운자로 용량 늘리기 전 꼭 확인해야 할 부작용과 증량기준 마운자로 용량을 늘릴 때는 단순히 “효과가 약해진 것 같다”는 느낌만으로 결정하기 어렵습니다. 현재 용량을 충분히 사용했는지, 부작용은 어느 정도인지, 체중 정체가 정말 용량 문제인지 함께 확인해야 합니다. 마운자로는 주 1회 투여하는 터제파타이드 성분의 주사제입니다. 일반적으로 2.5mg으로 시작해 4주 후 5mg으로 증량하며, 이후 필요 시 최소 4주 간격으로 2.5mg씩 증량할 수 있습니다. 하지만 모든 사람이 같은 속도로 용량을 올려야 하는 것은 아닙니다. 특히 메스꺼움, 설사, 변비, 구토, 복통 같은 마운자로부작용이 있다면 증량보다…

다이어트 약 종류 총정리 식욕억제제부터 위고비까지 의사가 알려드립니다 다이어트를 시작하면 가장 먼저 찾아보는 것 중 하나가 바로 다이어트 약입니다. 하지만 실제 진료실에서 환자분들과 상담하다 보면 많은 분들이 다이어트 약을 하나의 약이라고 생각하는 경우가 많습니다. “위고비 맞으면 살 빠지나요?” “식욕억제제 먹으면 무조건 체중이 줄어드나요?” “저는 식욕이 문제일까요, 부종이 문제일까요?” 실제로 비만 치료는 생각보다 훨씬 복잡합니다. 같은 체중 70kg이라도 어떤 사람은 폭식이 원인이고, 어떤 사람은 심한 부종 때문에 체중이 늘어 보이는 경우도 있습니다. 그래서 비만 치료는 단순히 식욕을 억제하는 것이 아니라 식욕, 체지방, 부종, 변비, 수면 상태까지 함께 고려해 진행하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 실제 비만클리닉에서 활용되는 다이어트 약의 종류와 원리, 그리고…

다이어트 식욕억제제 완전 정복 펜터민·올리스타트·세로토닌·도파민 계열 총정리 다이어트의 최대 적, 끝없는 식욕을 올바르게 다스리는 의학적 해법 다이어트를 결심해도 번번이 실패하는 사람들의 공통된 고백이 있습니다. “배가 너무 고파서 못 참겠다”는 것입니다. 실제로 체중 감량 과정에서 식욕 조절 실패는 가장 빈번한 중도 포기 원인입니다. 이에 닥터JM 최정민 원장이 식욕억제제 Part 1 강의를 통해 대표적인 다이어트 약물의 종류·효과·주의사항을 의학적으로 명쾌하게 정리했습니다. 마운자로(GLP-1 계열) 같은 최신 비만 치료제만이 답이 아닙니다. 환자 개인의 특성에 따라 전통적 식욕억제제가 더 적합한 경우도 많습니다. 1. 식욕억제제란 무엇인가? 식욕억제제(Appetite Suppressant)는 뇌의 신경전달물질 경로에 작용하여 배고픔 신호를 줄이거나 포만감을 높이는 약물군입니다. 크게 두 가지로 분류됩니다. 분류 대표 약물 및 특징…

왜 나만 살이 안 빠질까? 나이별 다이어트 방법이 달라야 하는 이유 “예전엔 하루만 굶어도 금방 빠졌는데…” “운동도 하는데 왜 나만 그대로일까?” 실제로 진료실에서 정말 자주 듣는 이야기입니다. 많은 분들이 유행하는 다이어트 방법이나 SNS 후기를 그대로 따라 합니다. 하지만 같은 식단, 같은 운동, 같은 약을 써도 결과는 완전히 다르게 나타납니다. 특히 20대 때 효과를 봤던 방법이 30~40대에는 전혀 통하지 않는 경우도 많습니다. 이건 의지 문제가 아닙니다. 나이에 따라 몸의 대사 상태와 살이 찌는 원인 자체가 달라지기 때문입니다. 핵심은 “내 나이에 맞는 방식으로 접근해야 한다”는 점입니다. – 10~20대 → 식욕과 생활 패턴 관리 – 30~40대 → 기초대사량과 복부비만 관리 – 50대 이후…

요요 없는 다이어트, 4단계로 완성하는 평생 유지되는 체중 감량 전략 다이어트를 시작한 지 얼마 지나지 않아 체중이 다시 원래대로 돌아오는 요요 현상, 많은 분들이 반복적으로 경험하는 좌절입니다. 요요 없는 진짜 다이어트는 급격한 식단 제한이나 의지력에만 의존하는 것이 아니라, 올바른 식생활 개선, 체계적인 운동, 건강한 생활 습관, 그리고 필요시 다이어트 병원의 전문적인 도움을 병행할 때 비로소 완성됩니다. 이 칼럼에서는 요요 없는 체중 감량을 위한 4단계 전략과, 최근 다이어트 병원에서 주목받고 있는 마운자로(Mounjaro) 치료법까지 함께 소개합니다. 1. 핵심 식단 관리 — 식생활 3가지 원칙으로 바꾸기 요요 없는 다이어트의 출발점은 무리한 절식이 아니라 지속 가능한 식생활 개선입니다. 아래 3가지 핵심 원칙을 지키는 것만으로도…

다이어트 제대로 하는 법 체중보다 체지방을 줄여야 하는 이유 요요·근손실·대사 저하 없이 오래 유지하는 감량 전략 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 닥터제이엠 가정의학과 전문의  |  제이엠가정의학과  |  FAQ 포함 🎯 체지방 중심 체중 숫자보다 체지방률 ⚡ 대사 회복 굶기 말고 대사 살리기 🍽️ 지속 가능 식단 현실적으로 유지 가능한 방식 💊 비만 치료제 위고비·삭센다·마운자로 비교 “살을 빼야겠다”라고 마음먹으면 대부분 체중계 숫자부터 확인합니다. 하지만 실제 건강 관리에서 더 중요한 건 체중 자체보다 ‘체지방’입니다. 특히 30대 이후에는 단순히 굶어서 체중만 줄이는 방식이 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어지기 쉽고, 결국 요요 가능성을 높일 수 있습니다. 구분 건강 체지방률 주의 기준 여성 28~30% 35% 이상 주의 남성 20~25%…

요요 없이 감량하는 진짜 다이어트의 모든 것 1편 다이어트의 본질은 체중이 아닌 체지방입니다 “3kg 빠졌어요.” 그런데 이상하게 몸은 더 처지고,조금만 먹어도 다시 살이 찌는 경험.한 번쯤 있으셨을 겁니다. 실제로 진료실에서도체중은 줄었는데 체지방률은 그대로인 분들을생각보다 자주 보게 됩니다. 많은 분들이‘체중 숫자’만 보고 다이어트를 합니다. 하지만 정말 중요한 것은체중보다 체지방입니다. 같은 60kg이라도: * 근육량이 유지된 사람 * 체지방률이 높은 사람 은 몸 상태와 대사 기능이 완전히 다릅니다. 최근 비만 치료 역시“얼마나 빨리 빼느냐”보다“체지방을 어떻게 안정적으로 줄이고 유지하느냐”로 방향이 바뀌고 있습니다.(출처 : 대한비만학회)https://www.kosso.or.kr/ 왜 다이어트는 반복될수록 더 어려워질까? 체중만 줄이는 다이어트는오히려 살이 더 잘 찌는 몸을 만들 수 있습니다. 굶거나 극단적으로 식사량을 줄이면지방만…

마운자로 6개월 실제 후기 살은 빠졌지만 우리가 놓치고 있던 것들 요즘 진료실에서도마운자로 상담 문의가 정말 많아졌습니다. “위고비보다 더 잘 빠진다던데요?”“진짜 식욕이 안 생기나요?”“끊으면 다시 찌나요?” 실제로 많은 분들이 ‘살 빠지는 주사’라는 이미지로만 접근합니다. 저 역시 가정의학과 의사로서체지방률 관리와 대사 건강 개선을 위해약 6개월 동안 직접 마운자로를 투약해봤습니다. 결론부터 말하면체중 감량 효과는 확실히 강력했습니다. 하지만 직접 경험해보니생각보다 많은 분들이 놓치고 있는 부분도 있었습니다. 단순히 체중 숫자만 줄어드는 것이 아니라,체력·면역력·식습관·생활 패턴까지함께 영향을 받는다는 점입니다. 오늘은 의사이자 실제 사용자 입장에서마운자로 6개월 동안 경험했던 변화와반드시 알고 시작해야 할 현실적인 부분들을 정리해보겠습니다. 마운자로는 왜 이렇게 강하게 살이 빠질까? 마운자로는 기존 GLP-1 계열 약물과 다르게GLP-1과 GIP를…