다이어트식단
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다이어트 금융학 실천법 3 – 체지방은 부채, 근육은 자산!
다이어트 어떻게 해야 할까? 건강한 다이어트의 핵심은 체중보다 체지방 관리입니다 진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 가장 많이 듣는 말이 있습니다. “원장님, 이번에는 꼭 10kg 빼고 싶어요.” 하지만 실제로 상담을 진행하다 보면 체중보다 더 중요한 문제가 발견되는 경우가 많습니다. 바로 체지방은 늘어나고 근육은 부족한 상태입니다. 많은 분들이 체중 감량만 중요하다고 생각하지만 건강한 다이어트의 핵심은 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 것입니다. 핵심만 먼저 정리하면 다음과 같습니다: 1) 체중보다 체지방률이 중요합니다. 2) 근육을 유지해야 요요를 줄일 수 있습니다. 3) 식단, 운동, 수면이 함께 관리되어야 합니다. 4) 다이어트는 단기 프로젝트가 아닌 평생 관리입니다. 대한비만학회에서는 현재 체중의 5~10%만 감량해도 혈압, 혈당, 지방간 등 다양한 건강 지표…
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다이어트식단, 마운자로 맞을 때 ‘이 음식’만 줄여도 달라집니다
“원장님, 마운자로 맞고 있는데식단을 어떻게 해야 하나요?” JM가정의학과 진료실에서정말 자주 듣는 질문입니다. 많은 분들이 마운자로를 시작하면탄수화물을 완전히 끊어야 할 것 같고샐러드만 먹어야 할 것 같고 조금만 먹어도죄책감을 느끼곤 합니다. 하지만 실제로는그 ‘식단 강박’ 때문에더 힘들어지는 경우가 많습니다. 오히려 중요한 건 “완벽한 식단” 보다 “오래 유지 가능한 식습관” 입니다. 마운자로(Mounjaro)는식욕과 포만감에 관여하는GLP-1·GIP 계열 치료제로, 극단적인 절식보다정제 탄수화물 빈도를 줄이는방향만으로도 체지방 감량 흐름이좋아지는 경우가 많습니다. <참고 영상> ────────────────── 마운자로 맞는데식단까지 완벽해야 할까? 결론부터 말하면,지나친 식단 강박은 오히려 다이어트를 더 힘들게만드는 경우가 많습니다. 실제 진료실에서도유지가 잘 되는 분들은 스트레스가 낮고현실적인 식사 패턴을유지하는 경우가 많습니다. 반대로🔹 하루 한 끼🔹 샐러드만 먹기🔹 탄수화물 완전 차단…
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