칼럼

혈당 관리 다이어트는단순히 적게 먹는 다이어트가 아닙니다. 핵심은 하루 동안 혈당이 급격히 오르내리지 않도록 관리하면서 인슐린 반응을 안정시키고,몸이 에너지를 더 효율적으로 쓰도록 돕는 것입니다. 식단을 줄였는데도 살이 잘 안 빠지거나,식후 졸림이 심하거나,오후마다 단 음식이 당긴다면칼로리보다 혈당 흐름을 먼저 확인해볼 필요가 있습니다. 당뇨병은 혈액 속 포도당이 세포로 들어가지 못해 혈당이 높아지는 질환으로 설명됩니다. 혈당 관리는 식사, 운동, 생활습관 관리와 함께 다뤄져야 합니다.(출처 : 질병관리청 국가건강정보포털) 1. 왜 칼로리가 아니라 혈당을 봐야 할까요? 같은 칼로리를 먹어도혈당을 급격히 올리는 식사와혈당을 천천히 올리는 식사는몸의 반응이 다를 수 있습니다. 혈당이 빠르게 오르면인슐린 분비가 늘어납니다. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 이동시키는 데 필요한 호르몬입니다. 하지만 혈당이…

살만 빼는 약? 마운자로, ‘치매’ 발병 위험 37% 낮춘다 뇌 건강 & 인지 기능 보호 비만과 당뇨 치료의 패러다임을 바꾼 ‘마운자로(터제파타이드)’의 진화가 매섭습니다. 최근 학계의 대규모 장기 관찰 연구에 따르면, GLP-1/GIP 이중 수용체 작용제인 마운자로가 일반 항당뇨제 복용군에 비해 치매 발병 위험을 무려 37%나 감소시킨 것으로 확인되었습니다. 이와 더불어 허혈성 뇌졸중 위험을 19% 낮추는 등 전반적인 인지 기능 개선과 뇌혈관 보호에 탁월한 잠재력을 증명해 가고 있습니다. 유튜브 채널 《비만주치의, 닥터JM》에서 다룬 최신 의학 트렌드를 바탕으로, 마운자로가 어떻게 치매를 예방하고 뇌를 보호하는지 그 핵심 기전을 짚어 드립니다. 01  치매는 ‘제3형 당뇨병’? 뇌와 인슐린 저항성의 비밀 과거 알츠하이머 치매 연구는 뇌에 ‘베타…

마운자로 용량 올리는 진짜 기준 3가지 식욕 조절이 증량 기준이 아닌 이유 많은 분들이 마운자로 투여 중 식욕이 다시 느껴지면 곧바로 용량을 올려야 하는 신호로 받아들입니다. 하지만 실제 임상 현장에서는 식욕 조절 정도만으로 증량 여부를 판단하지 않습니다. 체중 감량은 식욕이라는 하나의 지표만으로는 설명되지 않는 복합적인 대사 변화이기 때문입니다. 이 글에서는 마운자로의 표준 증량 원칙과 함께, 진료실에서 실제로 적용하는 용량 증량의 진짜 기준 3가지를 정리합니다. 1  마운자로 표준 증량 원칙과 기본 가이드 마운자로(성분명: 티르제파타이드)는 위장관 부작용을 최소화하고 몸이 약물에 안정적으로 적응할 수 있도록 최소 4주 간격으로 2.5mg씩 서서히 증량하는 것이 원칙입니다. 임의로 단계를 건너뛰거나 빠르게 증량하지 않아야 하며, 각 단계마다 몸의…

흡연자도 마운자로 효과가 있을까? 니코틴이 다이어트에 미치는 영향과 금연 병행 전략 많은 흡연자가 “금연하면 살이 찐다”는 우려 때문에 금연을 망설입니다. 니코틴은 초기 노출 시 도파민과 에피네프린 분비를 자극해 일시적인 체중 감소 효과를 보이기도 합니다. 하지만 이는 착시일 뿐, 장기적인 흡연은 비만과 대사 건강에 치명적인 악영향을 미칩니다. 이 글에서는 흡연이 다이어트를 방해하는 이유와 마운자로·금연을 함께 이끌어가는 전략을 정리합니다. 특히 마운자로 치료를 진행 중이거나 계획하고 계신 흡연자라면 반드시 알아두어야 할 내용입니다. 1  흡연(니코틴)이 다이어트를 방해하는 3가지 이유 니코틴이 우리 몸에 장기적으로 노출되면 다음과 같은 대사 교란이 발생합니다. 인슐린 저항성 증가  GLP-1 주사 치료를 통해 개선하고자 하는 핵심 지표인 인슐린 저항성을 오히려 악화시킵니다.…

하루를 바쁘게 보내고,식단도 지키고,운동까지 했는데 밤이 되면 이상하게 잠이 오지 않는 분들이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데침대에 누우면 머리는 더 맑아집니다. 눈을 감아도 생각이 많아지고,잠이 들 것 같다가도 다시 뒤척이게 됩니다. 이런 밤이 반복되면단순히 “피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기기 어렵습니다. 특히 다이어트 중이라면수면 문제는 더 중요하게 봐야 합니다. 수면이 흔들리면피로감, 식욕 증가, 야식 욕구, 운동 회복 저하, 체중 정체까지함께 이어질 수 있기 때문입니다. 불면은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 형태로 나타날 수 있으며 낮 동안 피로와 집중력 저하로 이어질 수 있다고 설명되어 있습니다. (출처 : Mayo Clinic) 01. 다이어트 중 잠이 안 오는 이유는 무엇일까요? 다이어트 중 수면이 흔들리는…

마운자로(터제파타이드) 투여 후 잠을 설친다면? 불면증의 원인과 관리 방법 총정리 최근 체중 감량 및 당뇨 치료제로 주목받는 GLP-1/GIP 이중작용제 마운자로(터제파타이드)를 투여한 후 “잠이 잘 오지 않는다”, “꿈을 너무 많이 꾼다”, “수면의 질이 떨어졌다”고 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 갑작스러운 수면 장애는 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있는데요. 왜 이러한 현상이 나타나며 어떻게 대처해야 하는지, 핵심 원인과 관리 방법을 정리해 드립니다. 1. 마운자로 투여 후 불면증이 생기는 원인 마운자로 자체가 수면 기전을 직접 파괴하거나 흔든다는 통계적·의학적 근거는 명확하지 않습니다. 다만 약물이 몸에 들어오면서 나타나는 다음과 같은 대사 및 신경계 반응이 원인이 될 수 있습니다. ① 자율신경계 불균형 및 교감신경 항진 약물 적응…

적게 먹고 매일 뛰는데도 살이 빠지지 않는 이유를대사 상태와 인슐린 저항성, 나잇살의 관점에서 살펴봤습니다. 체중이 잘 줄지 않는다고 해서무조건 의지가 부족한 것은 아닙니다. 몸이 에너지를 잘 쓰지 못하고저장 쪽으로 기울어진 상태라면식사량을 더 줄이고 운동 시간을 더 늘려도변화가 더디게 나타날 수 있습니다. 식단과 운동 방향을 어떻게 바꿔야 하는지,러닝만으로 부족할 때 무엇을 함께 봐야 하는지,요요를 줄이기 위해 어떤 기준이 필요한지 정리해보겠습니다. 비만 치료 방법에는 식사치료, 운동치료, 행동치료, 약물치료, 수술치료 등이 있으며, 개인의 상태와 특성에 맞는 방법을 선택해야 한다고 설명되어 있습니다. (출처 : 질병관리청 국가건강정보포털) 01. 식단과 운동을 계속해도 되는 걸까요? 식단과 운동은 계속 필요합니다.다만 방향을 바꿔야 합니다. 체중이 안 빠진다고식사량을 더 줄이고운동…

마운자로 음주, 괜찮을까? 의학적 위험 4가지와 안심하게 마시는 수칙 마운자로 음주는 절대 금기는 아니지만 권장되지 않습니다. 위 배출이 평균 약 50% 느려진 상태에서 알코올이 겹치면 메스꺼움·구토·저혈당·췌장염 위험이 커지고, 체중 감량 효과도 떨어지기 때문입니다. 이 글에서는 2026년 기준 의학적 근거와 함께 어쩔 수 없는 술자리에서 지켜야 할 안심 수칙을 정리합니다. 1  마운자로 음주, 의학적으로 어떤 문제일까? 마운자로 음주는 GLP-1/GIP 수용체 작용제와 알코올이 동시에 대사되면서 부작용이 겹치는 상황을 말합니다. FDA는 이 계열 주사제 투약 중 음주를 절대 금기로 지정하지는 않았습니다. 실제로 사회생활을 하며 투약과 음주를 병행하는 사례도 적지 않습니다. 문제는 약을 쓰는 목적입니다. 술이 몸에 들어오면 간은 다른 대사 작업을 미뤄두고 알코올…

따뜻해지는 계절이 다가오면체중 관리 고민으로 분당 다이어트 제이엠을찾는 분들이 많아집니다. 그중 가장 자주 듣는 질문이 있습니다. “원장님, 저 진짜 억울해요.아침저녁으로 닭가슴살과 샐러드를 먹고,퇴근 후 매일 1시간씩 러닝머신을 뛰는데도체중이 그대로예요.” 이런 상황이 반복되면많은 분들이 먼저 자신을 탓합니다. “내 의지가 부족한 걸까?”“더 적게 먹어야 하나?”“운동을 더 늘려야 하나?” 하지만 식단과 운동을 철저히 하는데도체중이 거의 움직이지 않는다면단순히 의지 문제로만 볼 수 없습니다. 이제는 관점을 바꿔야 합니다. 덜 먹고 더 뛰는 것보다내 몸속에서 에너지를 어떻게 쓰고 있는지,즉 대사 시스템과 호르몬 흐름을 먼저 확인해야 할 수 있습니다. 성인의 경우 BMI 25kg/㎡ 이상이면 비만으로 정의하며, 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 진단한다고 설명되어 있습니다.…

대구 다이어트 좋은 지방으로 바꿨는데도 체중이 줄지 않는 이유는 무엇일까요? 아보카도와 견과류를 챙기고,올리브유를 사용해도 체중이 줄지 않는다는 분들이 있습니다. 지방의 종류를 바꾸는 것은 도움이 될 수 있지만,그것만으로 체중이 바로 줄어드는 것은 아닙니다. 실제 섭취량과 단백질, 식이섬유, 수면, 활동량,현재의 건강 상태를 함께 확인해야 합니다. 이 글에서는 지방을 식단에서 어떻게 바꿔야 하는지,체중이 줄지 않을 때 무엇을 점검해야 하는지차례대로 설명해 드리겠습니다. 다이어트할 때 지방은 어떻게 바꿔 먹어야 할까? 가장 실천하기 쉬운 방법은식단을 완전히 새로 만드는 것이 아닙니다. 평소 자주 먹는 음식 한 가지를다른 식품으로 바꾸는 것부터 시작하면 됩니다. 1단계. 조리 방법을 바꿔 보세요 집에서는 튀기는 조리보다굽기와 찌기, 데치기를 활용해 보세요. 식용유의 종류만 바꾸는…