칼럼

왜 나만 살이 안 빠질까? 나이별 다이어트 방법이 달라야 하는 이유 “예전엔 하루만 굶어도 금방 빠졌는데…” “운동도 하는데 왜 나만 그대로일까?” 실제로 진료실에서 정말 자주 듣는 이야기입니다. 많은 분들이 유행하는 다이어트 방법이나 SNS 후기를 그대로 따라 합니다. 하지만 같은 식단, 같은 운동, 같은 약을 써도 결과는 완전히 다르게 나타납니다. 특히 20대 때 효과를 봤던 방법이 30~40대에는 전혀 통하지 않는 경우도 많습니다. 이건 의지 문제가 아닙니다. 나이에 따라 몸의 대사 상태와 살이 찌는 원인 자체가 달라지기 때문입니다. 핵심은 “내 나이에 맞는 방식으로 접근해야 한다”는 점입니다. – 10~20대 → 식욕과 생활 패턴 관리 – 30~40대 → 기초대사량과 복부비만 관리 – 50대 이후…

요요 없는 다이어트, 4단계로 완성하는 평생 유지되는 체중 감량 전략 다이어트를 시작한 지 얼마 지나지 않아 체중이 다시 원래대로 돌아오는 요요 현상, 많은 분들이 반복적으로 경험하는 좌절입니다. 요요 없는 진짜 다이어트는 급격한 식단 제한이나 의지력에만 의존하는 것이 아니라, 올바른 식생활 개선, 체계적인 운동, 건강한 생활 습관, 그리고 필요시 다이어트 병원의 전문적인 도움을 병행할 때 비로소 완성됩니다. 이 칼럼에서는 요요 없는 체중 감량을 위한 4단계 전략과, 최근 다이어트 병원에서 주목받고 있는 마운자로(Mounjaro) 치료법까지 함께 소개합니다. 1. 핵심 식단 관리 — 식생활 3가지 원칙으로 바꾸기 요요 없는 다이어트의 출발점은 무리한 절식이 아니라 지속 가능한 식생활 개선입니다. 아래 3가지 핵심 원칙을 지키는 것만으로도…

다이어트 제대로 하는 법 체중보다 체지방을 줄여야 하는 이유 요요·근손실·대사 저하 없이 오래 유지하는 감량 전략 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 닥터제이엠 가정의학과 전문의  |  제이엠가정의학과  |  FAQ 포함 🎯 체지방 중심 체중 숫자보다 체지방률 ⚡ 대사 회복 굶기 말고 대사 살리기 🍽️ 지속 가능 식단 현실적으로 유지 가능한 방식 💊 비만 치료제 위고비·삭센다·마운자로 비교 “살을 빼야겠다”라고 마음먹으면 대부분 체중계 숫자부터 확인합니다. 하지만 실제 건강 관리에서 더 중요한 건 체중 자체보다 ‘체지방’입니다. 특히 30대 이후에는 단순히 굶어서 체중만 줄이는 방식이 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어지기 쉽고, 결국 요요 가능성을 높일 수 있습니다. 구분 건강 체지방률 주의 기준 여성 28~30% 35% 이상 주의 남성 20~25%…

다이어트의 본질은 체중이 아닌 대사입니다 체지방·부종·요요를 이해하는 진짜 감량 전략 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 닥터제이엠 가정의학과 전문의  |  제이엠가정의학과 ⚖️ 대사 시소 저장 vs 분해 균형 🚫 극단적 단식 요요의 과학적 이유 💧 부종 vs 지방 체중 증가의 실체 🍬 당 중독 의지가 아닌 혈당 문제 많은 분들이 다이어트를 단순히 ‘칼로리 계산’이라고 생각합니다. 하지만 우리 몸은 단순 계산기로 움직이지 않습니다. 몸 상태와 호르몬, 스트레스와 수면, 체수분과 체지방 상태에 따라 같은 음식을 먹어도 결과는 완전히 달라질 수 있습니다. 📌 핵심 전제 — 이것부터 알아야 합니다 체중 증가와 체지방 증가는 다를 수 있습니다붓기와 지방은 완전히 다른 개념입니다반복적인 절식은 저장 모드를 강화할 수 있습니다스트레스와 수면 부족도…

요요 없이 감량하는 진짜 다이어트의 모든 것 1편 다이어트의 본질은 체중이 아닌 체지방입니다 “3kg 빠졌어요.” 그런데 이상하게 몸은 더 처지고,조금만 먹어도 다시 살이 찌는 경험.한 번쯤 있으셨을 겁니다. 실제로 진료실에서도체중은 줄었는데 체지방률은 그대로인 분들을생각보다 자주 보게 됩니다. 많은 분들이‘체중 숫자’만 보고 다이어트를 합니다. 하지만 정말 중요한 것은체중보다 체지방입니다. 같은 60kg이라도: * 근육량이 유지된 사람 * 체지방률이 높은 사람 은 몸 상태와 대사 기능이 완전히 다릅니다. 최근 비만 치료 역시“얼마나 빨리 빼느냐”보다“체지방을 어떻게 안정적으로 줄이고 유지하느냐”로 방향이 바뀌고 있습니다.(출처 : 대한비만학회)https://www.kosso.or.kr/ 왜 다이어트는 반복될수록 더 어려워질까? 체중만 줄이는 다이어트는오히려 살이 더 잘 찌는 몸을 만들 수 있습니다. 굶거나 극단적으로 식사량을 줄이면지방만…