편의점이나 마트에 가면

제로슈거 음료부터
저당 아이스크림, 저칼로리 간식까지

‘건강’을 강조한 제품을
쉽게 찾아볼 수 있습니다.

최근에는 이런 제품을 즐기면서
건강도 관리하려는
헬시플레저(Healthy Pleasure) 소비가
하나의 식문화로 자리 잡고 있습니다.

하지만 여기서 주의할 점이 있습니다.

저당, 제로슈거라고 해서
무조건 건강한 식품은 아니라는 것입니다.

저당이면 정말 괜찮을까

저당과 제로슈거, 무엇을 확인해야 할까요?

제품에 ‘저당’이나 ‘제로슈거’가 적혀 있으면

일반 제품보다 건강할 것이라고
생각하기 쉽습니다.

하지만 당류는
영양성분표의 일부일 뿐입니다.

제품을 선택할 때는

당류

총열량

포화지방

나트륨

등을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

예를 들어 설탕을 줄인 간식이라도
지방 함량이나 전체 열량이 높다면

체중 관리 측면에서는
생각했던 것과 다른 결과가 나타날 수 있습니다.

따라서 포장지 앞면의
‘제로’, ‘저당’이라는 문구보다

뒷면 영양성분표를 확인하는 습관이 중요합니다.

제로보다 영양성분표

혈당이 걱정된다면 ‘당류 0g’만 보면 안 됩니다

혈당 관리에서도 마찬가지입니다.

‘설탕이 들어가지 않았다’는 것과
‘혈당에 영향을 주지 않는다’는 것은
같은 의미가 아닙니다.

제품에 들어 있는 탄수화물의 양과 종류,

함께 먹는 음식,

한 번에 먹는 양,

개인의 인슐린 저항성 등에 따라

식후 혈당 반응은 달라질 수 있습니다.

특히 당뇨병이나 당뇨병 전단계가 있다면
단순히 ‘제로슈거’라는 표시만 보고
제품을 선택하는 것은 주의해야 합니다.

당류 0g ≠ 혈당 영향 0

저당 제품인데 많이 먹어도 괜찮을까요?

이 부분도 헬시플레저 식품에서
놓치기 쉬운 부분입니다.

‘건강한 제품’이라고 생각하면
오히려 평소보다 많이 먹게 되는 경우가 있습니다.

저당 아이스크림 한 개,

제로 음료 한 병,

저칼로리 간식 한 봉지를

각각 따로 보면 부담이 적어 보여도

하루 동안 반복해서 섭취하면
전체적인 식사 균형이 달라질 수 있습니다.

체중과 혈당을 관리하고 있다면

무엇을 먹느냐만큼
얼마나 먹느냐도 중요합니다.

저당도 많이 먹으면 달라집니다

혈당 관리는 제품 하나보다 생활 전체를 봐야 합니다

혈당을 관리하려고
모든 음식을 ‘제로’ 제품으로
바꿀 필요는 없습니다.

오히려 평소 식사에서

채소와 단백질을 충분히 섭취하고,

정제 탄수화물과 단 음료를 줄이고,

식후 가볍게 움직이고,

규칙적으로 운동하고,

적정 체중과 수면을 관리하는 것이 중요합니다.

결국 중요한 것은

‘제로 제품을 먹었느냐’가 아니라
내 식사와 생활습관 전체가
어떻게 구성되어 있느냐입니다.

건강검진 혈당이 정상인데도 걱정된다면?

건강검진에서 공복혈당이
정상으로 나왔다고 해서

모든 사람의 혈당 상태를
똑같이 판단할 수 있는 것은 아닙니다.

개인의 상태에 따라
공복혈당뿐 아니라

당화혈색소,

식후혈당,

체중과 허리둘레,

혈압과 중성지방,

가족력 등을 함께 확인할 필요가 있습니다.

특히 최근 체중이 빠르게 늘었거나
복부비만이 심해졌고,

건강검진에서 혈당이 경계 수준으로 나왔다면
혼자서 ‘저당 식품’만 찾아 먹기보다
현재 대사 상태부터 확인하는 것이 좋습니다.

혈당이나 체중 관리가 걱정된다면
제이엠가정의학과에 방문해 검사 결과를 확인하거나
평소 진료받는 주치의와 상담해보시기 바랍니다.

저당보다 중요한 것은 ‘내 몸에 맞는 관리’입니다

저당과 제로슈거 제품은
당 섭취를 줄이는 하나의 선택지가 될 수 있습니다.

하지만 제품 포장에 적힌
‘제로’라는 단어 하나가

건강한 식사 전체를
대신해주는 것은 아닙니다.

당류뿐 아니라 열량과 지방, 나트륨,
전체 식사량과 생활습관까지 함께 보는 것.

이것이 혈당과 체중을 관리할 때
더 중요한 기준입니다.

혈당 관리와 다이어트에 대해
조금 더 쉽게 알고 싶다면

유튜브에서 ‘닥터제이엠’을 검색해
관련 의료 콘텐츠를 참고해보셔도 좋습니다.

개인의 검사 결과나 치료가 필요한 경우에는
온라인 정보만으로 판단하지 말고
제이엠가정의학과 또는 자신의 주치의에게
진료를 받아보시기 바랍니다.

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