제이엠가정의학과

요요 없는 다이어트, 4단계로 완성하는 평생 유지되는 체중 감량 전략 다이어트를 시작한 지 얼마 지나지 않아 체중이 다시 원래대로 돌아오는 요요 현상, 많은 분들이 반복적으로 경험하는 좌절입니다. 요요 없는 진짜 다이어트는 급격한 식단 제한이나 의지력에만 의존하는 것이 아니라, 올바른 식생활 개선, 체계적인 운동, 건강한 생활 습관, 그리고 필요시 다이어트 병원의 전문적인 도움을 병행할 때 비로소 완성됩니다. 이 칼럼에서는 요요 없는 체중 감량을 위한 4단계 전략과, 최근 다이어트 병원에서 주목받고 있는 마운자로(Mounjaro) 치료법까지 함께 소개합니다. 1. 핵심 식단 관리 — 식생활 3가지 원칙으로 바꾸기 요요 없는 다이어트의 출발점은 무리한 절식이 아니라 지속 가능한 식생활 개선입니다. 아래 3가지 핵심 원칙을 지키는 것만으로도…

다이어트 제대로 하는 법 체중보다 체지방을 줄여야 하는 이유 요요·근손실·대사 저하 없이 오래 유지하는 감량 전략 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 닥터제이엠 가정의학과 전문의  |  제이엠가정의학과  |  FAQ 포함 🎯 체지방 중심 체중 숫자보다 체지방률 ⚡ 대사 회복 굶기 말고 대사 살리기 🍽️ 지속 가능 식단 현실적으로 유지 가능한 방식 💊 비만 치료제 위고비·삭센다·마운자로 비교 “살을 빼야겠다”라고 마음먹으면 대부분 체중계 숫자부터 확인합니다. 하지만 실제 건강 관리에서 더 중요한 건 체중 자체보다 ‘체지방’입니다. 특히 30대 이후에는 단순히 굶어서 체중만 줄이는 방식이 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어지기 쉽고, 결국 요요 가능성을 높일 수 있습니다. 구분 건강 체지방률 주의 기준 여성 28~30% 35% 이상 주의 남성 20~25%…

요요 없이 감량하는 진짜 다이어트의 모든 것 1편 다이어트의 본질은 체중이 아닌 체지방입니다 “3kg 빠졌어요.” 그런데 이상하게 몸은 더 처지고,조금만 먹어도 다시 살이 찌는 경험.한 번쯤 있으셨을 겁니다. 실제로 진료실에서도체중은 줄었는데 체지방률은 그대로인 분들을생각보다 자주 보게 됩니다. 많은 분들이‘체중 숫자’만 보고 다이어트를 합니다. 하지만 정말 중요한 것은체중보다 체지방입니다. 같은 60kg이라도: * 근육량이 유지된 사람 * 체지방률이 높은 사람 은 몸 상태와 대사 기능이 완전히 다릅니다. 최근 비만 치료 역시“얼마나 빨리 빼느냐”보다“체지방을 어떻게 안정적으로 줄이고 유지하느냐”로 방향이 바뀌고 있습니다.(출처 : 대한비만학회)https://www.kosso.or.kr/ 왜 다이어트는 반복될수록 더 어려워질까? 체중만 줄이는 다이어트는오히려 살이 더 잘 찌는 몸을 만들 수 있습니다. 굶거나 극단적으로 식사량을 줄이면지방만…

마운자로 6개월 실제 후기 살은 빠졌지만 우리가 놓치고 있던 것들 요즘 진료실에서도마운자로 상담 문의가 정말 많아졌습니다. “위고비보다 더 잘 빠진다던데요?”“진짜 식욕이 안 생기나요?”“끊으면 다시 찌나요?” 실제로 많은 분들이 ‘살 빠지는 주사’라는 이미지로만 접근합니다. 저 역시 가정의학과 의사로서체지방률 관리와 대사 건강 개선을 위해약 6개월 동안 직접 마운자로를 투약해봤습니다. 결론부터 말하면체중 감량 효과는 확실히 강력했습니다. 하지만 직접 경험해보니생각보다 많은 분들이 놓치고 있는 부분도 있었습니다. 단순히 체중 숫자만 줄어드는 것이 아니라,체력·면역력·식습관·생활 패턴까지함께 영향을 받는다는 점입니다. 오늘은 의사이자 실제 사용자 입장에서마운자로 6개월 동안 경험했던 변화와반드시 알고 시작해야 할 현실적인 부분들을 정리해보겠습니다. 마운자로는 왜 이렇게 강하게 살이 빠질까? 마운자로는 기존 GLP-1 계열 약물과 다르게GLP-1과 GIP를…

마운자로부작용 췌장염 위험이 실제로 높은 걸까요? FDA 자료와 실제 연구 데이터를 바탕으로 발생 확률, 위험군, 주의해야 할 증상까지 정리했습니다. 마운자로 부작용를 생각하면 가장 먼저 걱정하는게 바로 췌장염인데요.실제로 “복통이 생겼는데 괜찮은 걸까요?” “등까지 아픈데 위험한 건 아닐까?”처럼 불안감을 느끼는 분들도 많습니다. 현재까지 알려진 내용을 정리하면 다음과 같습니다. 오늘은 마운자로 부작용 중 췌장염과 관련된 실제 위험도와 증상, 병원 진료가 필요한 기준까지 정리해보겠습니다. 마운자로는 왜 췌장염 부작용이 언급될까? 마운자로는 티르제파타이드(Tirzepatide) 성분의 GLP-1/GIP 이중 작용 계열 주사제인데요. 혈당 조절과 식욕 감소, 체중 감량 효과로 많이 알려져 있습니다. 핵식심 GLP-1 계열 약물이 이전부터 급성 췌장염 가능성과 관련해 꾸준히 논의되어 왔다는 점입니다. 현재 알려진 내용을 정리하면:…

마운자로 실사용 후기 당뇨약 끊기! 60대 비만 남성의 10개월 리얼 치료 이야기 60대 비만 남성의 10개월 리얼 후기 60대 비만 남성이 약 10개월 동안 마운자로 치료를 진행하며 체중 감량과 혈당 개선을 경험한 리얼 사례입니다. 단순한 체중 감량을 넘어 식습관의 변화와 혈당 안정이 함께 이루어졌다는 점이 이 사례의 핵심입니다. 1. 마운자로(Mounjaro)란? 마운자로(성분명: 터제파타이드, Tirzepatide)는 미국 제약사 일라이 릴리(Eli Lilly)가 개발한 주사형 당뇨·비만 복합 치료제입니다. 기존 GLP-1 단독 작용제(위고비 등)와 달리 GLP-1과 GIP 두 가지 인크레틴 호르몬 수용체를 동시에 자극하는 ‘이중 작용제’입니다. 핵심 작용 메커니즘 • GLP-1 수용체 활성화: 인슐린 분비 촉진, 혈당 상승 억제, 식욕 감소 • GIP 수용체 활성화: 추가적인…