중년건강

체중을 줄이려면10kg, 20kg은 빼야 의미가 있다고생각하는 분들이 많습니다. 하지만 건강을 위한 체중 감량은꼭 큰 숫자부터 목표로잡을 필요는 없습니다. 현재 체중의 5~10% 정도만 줄어도혈당과 혈압, 중성지방 등여러 대사 건강 지표가 좋아질 수 있습니다. 5% 감량도 의미 있는 시작입니다 체중 80kg인 사람에게5% 감량은 약 4kg입니다. 생각보다 크지 않은 숫자지만건강 측면에서는 의미가 있습니다. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소는과체중이나 비만이 있는 성인에서현재 체중의 약 5% 감량을초기 목표로 설정할 수 있다고 설명합니다. 특히 5~10%의 체중 감량은혈당과 혈압, 중성지방 개선에도움이 될 수 있습니다. [](이미지 URL 삽입) 당뇨 전 단계라면 더 일찍 관리해야 합니다 공복혈당이나 당화혈색소가 높아당뇨 전 단계라는 이야기를 들었다면 아직 당뇨병이 아니라고그대로 두기보다는생활습관을 점검하는 것이 중요합니다. 대표적인 당뇨병…

최근 의료계에서는 운동을질병이 생긴 뒤 시작하는 관리가 아니라질병을 예방하고 건강을 유지하기 위한 처방으로바라보는 관점이 강조되고 있습니다. 특히 중년 이후에는걷기 같은 유산소 운동과 함께근력과 균형을 유지하는 운동이 중요합니다. 운동도 하나의 처방이 될 수 있습니다 미국스포츠의학회(ACSM)는‘Exercise is Medicine’이라는 개념을 통해 신체활동을 의료 현장에서확인하고 관리해야 할 중요한건강 요소로 제시하고 있습니다. 운동은 고혈압이나 당뇨병처럼질환이 발생한 이후에만 필요한 것이 아닙니다. 아직 특별한 증상이 없을 때부터규칙적으로 움직이는 습관을 만드는 것이장기적인 건강관리에 도움이 됩니다. ACSM도 신체활동이 여러 만성질환의예방과 관리에 중요한 역할을 한다고 설명합니다. 걷기만큼 근력운동도 중요합니다 운동이라고 하면 가장 먼저걷기나 달리기를 떠올리기 쉽습니다. 하지만 중년 이후에는근육을 유지하는 운동도 함께 필요합니다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게주당 150~300분의 중강도 유산소 운동 또는그에…