운동 처방 운동이 약이다 병이 생기기 전부터 시작하는

최근 의료계에서는 운동을
질병이 생긴 뒤 시작하는 관리가 아니라
질병을 예방하고 건강을 유지하기 위한 처방으로
바라보는 관점이 강조되고 있습니다.

특히 중년 이후에는
걷기 같은 유산소 운동과 함께
근력과 균형을 유지하는 운동이 중요합니다.

운동도 하나의 처방이 될 수 있습니다

미국스포츠의학회(ACSM)는
‘Exercise is Medicine’이라는 개념을 통해

신체활동을 의료 현장에서
확인하고 관리해야 할 중요한
건강 요소로 제시하고 있습니다.

운동은 고혈압이나 당뇨병처럼
질환이 발생한 이후에만 필요한 것이 아닙니다.

아직 특별한 증상이 없을 때부터
규칙적으로 움직이는 습관을 만드는 것이
장기적인 건강관리에 도움이 됩니다.

ACSM도 신체활동이 여러 만성질환의
예방과 관리에 중요한 역할을 한다고 설명합니다.

걷기만큼 근력운동도 중요합니다

운동이라고 하면 가장 먼저
걷기나 달리기를 떠올리기 쉽습니다.

하지만 중년 이후에는
근육을 유지하는 운동도 함께 필요합니다.

세계보건기구(WHO)는 성인에게
주당 150~300분의 중강도 유산소 운동 또는
그에 해당하는 신체활동을 권고하고 있습니다.

여기에 주요 근육을 사용하는
근력운동을 일주일에 2일 이상
병행하도록 권고합니다.

꼭 헬스장에서 무거운 기구를
들어야 하는 것은 아닙니다.

의자에서 앉았다 일어나기,
계단 오르기와 같은 생활 속 움직임도
현재 체력에 맞게 활용할 수 있습니다.

65세 이후에는 균형 운동도 필요합니다

나이가 들수록 단순히
얼마나 오래 걷느냐만큼 중요한 것이
근력과 균형 능력입니다.

CDC는 65세 이상 성인에게
유산소 운동과 근력운동뿐 아니라
균형을 향상시키는 활동도 권고하고 있습니다.

규칙적인 신체활동은
신체 기능을 유지하고 독립적인 생활을 돕고
여러 만성질환을 예방하거나 관리하는 데
도움이 될 수 있습니다.

특히 중장년부터
근력과 균형을 미리 관리하는 것이
건강한 노년을 준비하는 방법이 될 수 있습니다.

운동은 많이 하는 것보다 지속하는 것이 중요합니다

운동을 시작할 때
처음부터 목표를 너무 높게 잡으면
오히려 오래 유지하기 어렵습니다.

CDC에서도 운동을 전혀 하지 않는 것보다
조금이라도 움직이는 것이 낫다고 설명하며,
운동시간은 하루에 나누어 진행해도 됩니다.

가까운 거리는 걷고
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나

식사 후 가볍게 걷는 것처럼
매일 반복할 수 있는 활동부터
시작하는 것이 현실적입니다.

운동도 약과 마찬가지로
자신의 건강 상태와 체력에 맞는
종류와 강도를 찾는 것이 중요합니다.

내 몸에 맞는 운동이 중요합니다

모든 사람에게 같은 운동이
적합한 것은 아닙니다.

평소 운동을 거의 하지 않았거나
심혈관질환, 관절질환, 당뇨병 등
만성질환이 있다면

갑자기 강도 높은 운동을 시작하기보다
현재 건강 상태를 확인한 뒤
운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

CDC 역시 만성질환이 있는 경우
자신에게 적절한 운동의 종류와 양에 대해
의료진과 상담할 것을 권고합니다.

제이엠가정의학과에서는
혈압과 혈당, 체중과 체성분,
기존 질환과 생활습관 등을 함께 살펴보고

중년 이후 건강관리에 필요한
운동과 식사, 생활습관의 방향을
종합적으로 확인할 수 있습니다.

치료하기 전에 관리하는 습관이 중요합니다

웰에이징은 단순히
오래 사는 것만을 의미하지 않습니다.

나이가 들어서도
내 몸을 스스로 움직이고
건강한 일상을 유지하는 것이 중요합니다.

그 시작에는 특별한 건강식품보다
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사,
충분한 수면과 같은 기본적인 습관이 있습니다.

운동을 ‘시간이 날 때 하는 일’이 아니라
미래의 건강을 위해 꾸준히 실천하는
하나의 건강 처방으로 생각해보세요.

※ 본 글은 일반적인 건강정보 제공을 위한 내용이며
개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

기저질환이 있거나
새로운 운동을 시작하는 데 어려움이 있다면
현재 건강 상태에 맞는 운동 방법을
의료진과 상담하시기 바랍니다.

건강정보를 더 알아보고 싶다면
유튜브에서 ‘닥터제이엠’을 검색해
관련 의료 콘텐츠를 참고하셔도 좋습니다.

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