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갱년기 다이어트 완벽 가이드 나잇살이 아닌 호르몬의 변화 — 올바른 전략으로 건강하게 관리하세요 Dr. 최정민 | JM가정의학과 40대 후반에서 50대 초반에 접어들면 여성의 몸은 ‘갱년기’라는 거대한 전환기를 맞이합니다. 아무리 굶고 열심히 운동해도 예전처럼 살이 빠지지 않고, 오히려 체중과 뱃살이 늘어나 좌절하는 분들이 많습니다. 이는 의지 부족이나 단순한 나잇살 때문이 아닙니다. 갱년기 다이어트는 젊은 시절의 다이어트와는 완전히 다른 접근법이 필요합니다. 호르몬 변화에 맞춘 올바른 전략을 소개합니다. 1. 갱년기, 왜 굶어도 살이 찌고 뱃살이 늘어날까? 갱년기 비만의 핵심 원인은 ‘호르몬의 불균형’입니다. 이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 식욕 조절 호르몬인 세로토닌의 분비가 급격히 감소합니다. 갱년기 체중 증가는 다음 세 가지 경로로 동시에 진행됩니다. 🔴…

남성 갱년기 그냥 피로가 아닙니다 증상 자가진단부터 호르몬 관리·만성질환 예방까지 「요즘 왜 이리 예민하냐는 소리를 자주 들어요」 「이유 없이 무기력하고 의욕이 없어요」「배만 볼록 나오고 근육이 빠지는 것 같아요」테스토스테론 감소가 만드는 신체·심리 변화를 정확히 알고, 적극적으로 관리할 때 중년 이후의 삶이 달라집니다. 01 남성 갱년기란 무엇인가요? 여성 갱년기는 완경을 기점으로 호르몬이 급격히 떨어지지만, 남성 갱년기는 40대 후반부터 테스토스테론이 매년 서서히 감소하면서 본인도 모르게 찾아옵니다. 의학적으로는 혈액 검사상 남성호르몬 수치가 4 ng/mL 이하로 떨어졌을 때 남성 갱년기로 진단하며, 치료를 통해 수치를 8~10 수준까지 회복시킬 수 있습니다. 💡  남성 갱년기 핵심 포인트 단순한 만성 피로나 직장 스트레스로 방치하는 경우가 많지만, 그 바탕에는 호르몬…

건강칼럼  JM가정의학과  최정민 원장 갱년기, 그냥 넘기면 안 됩니다 증상 5가지부터 치료법·다이어트 관리까지 한 번에 「얼굴이 갑자기 확 달아올라요」 「살이 더 찌고, 잠도 못 자겠어요」 「호르몬제가 무섭기도 하고, 그냥 참아야 할까요?」 갱년기는 참고 버티는 시간이 아닙니다. 내 몸의 변화를 정확히 알고, 올바른 방법으로 관리할 때 제2의 건강한 인생이 시작됩니다. 01 갱년기란 무엇인가요? 완경은 생리가 완전히 끊어지고 1년이 지난 시점을 말합니다. 대개 40대 중후반에서 50대 초반에 시작되며, 증상은 평균 2~5년, 길게는 7년까지 지속될 수 있습니다. 에스트로겐(여성호르몬) 수치가 급격히 감소하면서 신체·감정적 변화가 동시에 나타납니다. 뼈와 혈관을 보호하는 역할도 하기 때문에, 방치하면 골다공증·심혈관 질환 위험도 함께 높아질 수 있습니다. 💡  갱년기에 대한 올바른…

소아비만, 크면 빠질까요? 기준부터 예방·관리법 아이 살이 갑자기 찌면 부모님들은 먼저 이렇게 생각합니다. “크면서 빠지겠지.” / “나중에 키로 가겠지.” / “요즘 아이들이 다 이 정도는 통통하지 않나?” 성별·연령별 BMI 95백분위수 이상, 혹은 표준체중 20% 초과라는 의학적 기준을 명시했습니다.“크면 다 살로 간다”는 오랜 오해를 불식시키고, 방치 시 중·고등학생 시기에 이미 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등의 성인병이 발병할 수 있음을 경고했습니다. 소아비만은 단순히 통통한 체형과 어떻게 다른가요? 소아비만은 단순히 몸무게가 많이 나간다는 뜻이 아닙니다. 아이의 나이, 성별, 키 성장 속도, 체지방 증가 양상을 함께 봐야 정확합니다. 성장기에는 같은 몸무게라도 의미가 다를 수 있습니다. 키가 함께 자라는 중인지, 체중만 빠르게 늘고 있는지에 따라 관리…

배만 나온 줄 알았는데 지방간? 건강검진에서 지방간이 나오는 진짜 이유 01  지방간은 기름진 음식만 먹어서 생기는 걸까? 지방간은 기름진 음식 하나만의 문제가 아닙니다. 핵심은 우리 몸이 쓰고 남은 에너지가 간에 지방으로 쌓이는 것입니다. 정상적인 간에도 어느 정도 지방은 있습니다. 간 무게의 5% 이상 지방이 침착된 경우를 지방간이라고 합니다. 지방간의 핵심은 남는 에너지가 간에 쌓이는 것 먹는 양이 많거나, 활동량이 부족하거나, 혈당을 빠르게 올리는 음식을 자주 먹으면 에너지가 남습니다. 이 남은 에너지는 중성지방 형태로 저장됩니다. 🔄  지방간 형성 핵심 흐름1. 음식 섭취가 늘어납니다.2. 활동량보다 에너지가 많이 들어옵니다.3. 남은 에너지가 중성지방 형태로 저장됩니다.4. 피하지방, 내장지방, 간에 지방이 쌓일 수 있습니다.5. 이 과정이…

건강검진표 속 ‘고지혈증’ 수치 완벽 해독법 내가 약을 먹어야 할까? 종합건강검진 결과표를 받아 들었을 때 가장 흔하게 마주하는 항목 중 하나가 바로 ‘고지혈증(이상지질혈증)’입니다. 결과지에는 총콜레스테롤, HDL, LDL, TG 등 영어 약자가 가득해 전문가가 아니고서는 내 몸의 상태를 정확히 파악하기 어렵습니다. 하지만 이 수치들을 방치하면 심뇌혈관 질환이라는 치명적인 위험으로 이어질 수 있습니다. 📌 1. 콜레스테롤 수치, 무엇을 보아야 할까? 검사지에서 확인할 수 있는 항목은 크게 4가지입니다. 이 중 심뇌혈관 질환 예방을 위해 가장 눈여겨봐야 하는 핵심 지표는 LDL(저밀도) 콜레스테롤과 HDL(고밀도) 콜레스테롤입니다. 🔴 LDL (저밀도 콜레스테롤) — 위험! 혈관 안을 둥둥 떠다니다가 얇고 작은 혈관에 박히거나 혈관 벽을 두껍게 만드는 주범입니다. 수치가…